GOSTO-ME

Gosto-me

é um desafio de 30 dias de amor próprio

Todos os dias existe um desafio para completar, para ganhares o hábito de cuidar de ti, todos os dias. Podes cuidar de ti de muitas formas diferentes, e é por isso que este desafio é tão diversificado. Os desafios estão divididos em várias categorias: alimentar, físico, espiritual e de emoções.

O Gosto-me pode ser feito em qualquer momento e em qualquer lugar. Esta é uma ferramenta que está à tua disposição, e que podes usar sempre que precisares. Partilha com os teus amigos! Homens e Mulheres todos são bem-vindos a fazer este desafio.

Abaixo encontras uma lista com o desafio correspondente a cada dia. Cada número corresponde ao dia do mês em que te encontras. Caso se ajuste melhor com a tua agenda, podes trocar os dias dos desafios.

Nessa mesma lista, ao clicares em cada dia, encontras uma descrição pormenorizada do desafio. Como sempre, interpreta cada desafio como te fizer sentido. O que te trago são linhas orientadoras, o resto do trabalho é teu. Ajusta o desafio à tua agenda, disponibilidade e recursos.

Espero que seja uma jornada cheia de amor, de compaixão, e libertação de emoções. Partilha a tua experiência com a comunidade, usando o hashtag #gostome, seja nas redes sociais ou no grupo do officinalis no facebook.

Dia 1 - DEFINO UMA INTENÇÃO

Acredito que o maior propósito na nossa vida é sermos felizes. Ser feliz é viver com intenção, com um propósito. Por isso iniciamos o nosso desafio a escolher uma intenção. A tua intenção vai ser o teu foco para os próximos trinta dias. O que te trouxe aqui? O que queres trabalhar? Qual é o teu objectivo? Define a tua intenção tendo em conta o teu propósito para o próximo mês, e vem até ao grupo do officinalis no facebook partilhar a tua experiência.

Dia 2 - ESCOLHO UMA AFIRMAÇÃO

Hoje o desafio é materializar a tua intenção com uma afirmação. As afirmações têm o poder incrível de mudar a forma como vemos as coisas. Afirmações negativas e derrotistas deitam-nos para baixo, enquanto que as afirmações positivas deixam-nos mais felizes, confiantes e motivados.
Quando estamos perto de pessoas negativas, com uma linguagem negativa e afirmações negativas, tendemos a pensar de forma negativa também.
O desafio de hoje é quebrar essa barreira e trazer o positivismo para as nossas vidas. Se nós brilharmos, as pessoas à nossa volta brilham também. Se acreditarmos e dissermos para nós mesmas que somos capazes, que gostamos de nós, e respeitamos o nosso corpo, então inconscientemente começa todo o processo de mudança, e vamos modificando as nossas acções. Os pensamentos alinham-se com as nossas acções, vibrações e tudo se transforma.

Exercício

Escolhe uma afirmação que esteja relacionada com a tua intenção para este mês, e repete todos os dias. Podes imprimir, escrever à mão e colocar vossa mesa de cabeceira. Podes tirar uma foto à frase que escolheste e usá-la como protecção de ecrã do telemóvel.
(nota: a afirmação pode ser feita por ti, retirada da internet, de um livro que livro, etc. O que importa é que esteja alinhada com a tua intenção.

Dia 3 - NUTRO O MEU CORPO, VOU ÀS COMPRAS

Uma das formas mais fáceis que temos para cuidar melhor de nós é alimentarmo-nos bem. Comer bem nutre o nosso corpo e a nossa alma,  faz-nos sentir mais alinhados com a natureza, porque comemos alimentos naturais, faz-nos sentir mais vivas e com mais energia.
É uma forma muito elementar e fácil de aplicar de amor-próprio.
Todos precisamos de comer, mas muitas vezes somos preguiçosas para o fazer com o amor. Como disse acima, para nutrimos o nosso corpo precisamos de alimentos reais.
Usa esta lista de compras como referência e vai às compras. Durante este mês, cuida melhor da tua alimentação. Espreita as receitas aqui do Officinalis.

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Dia 4 - COZINHO UMA REFEIÇÃO COM AMOR

Agora que tens o frigorífico cheio de ingredientes bons e naturais para o teu corpo, é tempo de te dedicares a preparar uma refeição com amor. Na cozinha o ambiente deve ser relaxado e limpo. Coloca uma música que gostes, veste uma roupa confortável, respira fundo, e prepara uma refeição cheia de amor. Agradece ao teu corpo tudo o aquilo que faz por ti, e brinda-lhe com um prato delicioso e nutritivo.

Dia 5 - REFLITO SOBRE TUDO O QUE ALCANCEI

Quando estamos desconectados connosco mesmas, focamo-nos mais no que não temos, em tudo que queremos alcançar, e em compararmo-nos com os outros, por isso o desafio de hoje é fazeres uma lista. Uma lista com tudo aquilo que já alcançaste, com todas as coisas que conseguiste fruto do trabalho e esforço.
Escreve sobre tudo o que te orgulhas, mesmo se aos olhos dos outros não foi nada de especial. O Gosto-me não é para os outros, é só para ti <3

Dia 6 - TOMO UM BANHO DE IMERSÃO

Parar a meio de uma semana agitada. Parece-te bem? A mim sim, e é esse mesmo o desafio de hoje.
Para o banho vais precisar de tempo, para conseguires ficar bem relaxada.
Podes usar sal marinho (grosso), sal de Epsom, gel de banho, um óleo essencial e até flores. O que te apetecer. Se não tiveres banheira em casa,  a minha proposta é  que escolhas outro mimo. Podes optar por uma massagem, uma ida à pedicure, ou até em ficar a casa a ver um filme e a beber chocolate quente, o que interessa é que tenhas um momento  relaxante no teu dia.

Dia 7 -PEÇO DESCULPA A ALGUÉM

Pedir desculpa a alguém por algo que dissemos ou fizemos é também um acto de amor próprio. Nada nos serve pedir desculpa, e encerrar um capítulo se não fizermos o trabalho de nos perdoar primeiro. E é esse trabalho que irás fazer hoje.
Pedir desculpa a alguém e estar com o coração tranquilo, e lembra-te todos erramos.

Dia 8 - COMEÇO O MEU DIA COM UM BATIDO VERDE

O desafio de hoje é um lembrete ao desafio do dia 3. Começares o dia cheia de energia, com um pequeno-almoço nutritivo é meio caminho para teres um dia mais feliz. Nas receitas aqui no Officinalis, encontras uma deliciosa receita de batido verde.

Dia 9 - PRATICO O SILÊNCIO

O silêncio é precioso. Permite-nos absorver o mundo sem o barulho do dia a dia. Estarmos bem com o silêncio é estarmos bem conosco mesmas, e é tão essencial, estarmos bem sozinhas sem necessitarmos de distrações.
O desafio de hoje é combinares os dois, silêncio e ausência de distrações.
Dedica um momento do teu dia para fazeres nada e estares em silêncio.
Vais ver que é um exercício poderoso.

Dia 10 - CONVIDO UMA AMIGA PARA JANTAR

Sabes aquela pessoa especial que adoras e raramente vemos? Pois bem, convida-a para jantar. Encontra tempo na agenda preenchida para quem mais gostas. Hoje não há desculpas!

Dia 11 - DESTRALHO O MEU ESPAÇO

E pratico o desapego. Estão ambos relacionados, e são muito importantes para nos fazer perceber o que realmente importa. Quando a nossa felicidade depende inteiramente de objectos: compramos coisas que não precisamos, acumulamos tralha, e o nosso espaço provavelmente fica cheio e desarrumado. Então é sinal de que é preciso destralhar.  Libertar o teu espaço físico vai ajudar-te a criar espaço mental, e a ter mais tempo para o que realmente importa.
O desafio de hoje é destralhar e libertar esse espaço físico. Se precisares de algumas dicas, lê o capítulo “detox físico”, do meu ebook “detox holístico”.
Para aceder ao ebook só precisas de subscrever a newsletter do officinalis. É inteiramente gratuito.

Dia 12 - OLHO-ME AO ESPELHO

Vemo-nos muitas vezes ao espelho mas não olhamos para os pormenores. Interessa-nos perceber se as calças escondem o volume das ancas, ou se o decote não denuncia uma estria, por isso o desafio que te trago hoje é o oposto. Despe-te e vê-te ao espelho, como és, sem efeitos de luz e roupas a tapar. Aprecia e valoriza o teu corpo, repara em cada detalhe que é tão único, e tão belo.
Cada uma das nossas imperfeições físicas faz parte da nossa história, e devem ser valorizadas.
Repete este exercício sempre que te tiveres a sentir em baixo, e lembra-te a perfeição não existe, por isso somos todos perfeitas, em corpos imperfeitos.

Dia 13 - PEÇO DESCULPA A MIM MESMA

Já pediste desculpa ao outro, agora é altura de pedir desculpa a ti mesmo.
Frequentemente o nosso diálogo interior é violento, e muitas coisas que dizemos a nós mesmas, não diríamos a ninguém.
Frases como “o meu corpo é horrível”, “não tenho jeito para nada”, “sou mesmo burra”, “quem sou eu para querer ser melhor” tomam conta de nós e do nosso inconsciente. Aos poucos vamos acreditando que não temos mesmo jeito para nada, que somos burras, temos um corpo feio, e tantas outras maldades que vamos dizendo todos os dias.

Hoje é dia de pedires desculpa ao ti mesma,  e de encerrar este capítulo de autocrítica.
A partir deste momento procura controlar melhor a tua linguagem. Ao inicio nãoo vai ser fácil, mas com persistência chegas lá. E acredita que a mudança de diálogo interior pode fazer milagres nas nossas vidas.
A linguagem tem um efeito absolutamente transformador na nossa auto estima.

Dia 14 - ESCREVO UMA CARTA DE AMOR

Hoje a carta é para nós mesmas, não é para o namorado ou marido, a melhor amiga ou um familiar.
Escreve uma carta de amor, a mais bonita que já escreveste, guarda-a e abre-a daqui a um ano. Trabalha durante este ano para que o teu amor-próprio triplique, para que o todo o trabalho que estão a fazer este mês faça parte da vossa rotina.

Dia 15 - COMO CHOCOLATE SEM CULPA

Chocolate ou qualquer outra coisa salgada ou doce que prefiras.
Se és como eu, comes chocolate com frequência, mas quantas vezes comeste sem culpa?
A relação que temos com a comida é muitas uma relação de privação e culpa.
Quando o exercício devia ser o oposto. Os alimentos servem para nos nutrir o corpo e alma, o chocolate incluído, claro.
Por isso hoje escolhe o teu chocolate preferido e com sem culpas.

Dia 16 - VISTO UMA ROUPA OUSADA

Ousado, mas uma peça que te faça sentir confortável e bonita. Ousadia não tem necessariamente de estar relacionada com nudez. O desafio aqui é sair do “armário de conforto”, e puxar pela criatividade.

Dia 17 - 30 MINUTOS PARA FAZER O QUE MAIS GOSTO

O desafio de hoje é fazeres algo que te dá especial prazer, e que normalmente não faria sentido fazer num dia “normal”.
Estes 30 minutos de hoje são só TEUS! O que vais fazer?

Dia 18 - ALGO NOVO PELA PRIMEIRA VEZ

EXPLORA! É a palavra de ordem para hoje. Tenho a certeza que tens um sítio que queres visitar, uma exposição nova para ver, uma receita completamente diferente do habitual para fazer. Hoje é o dia! Fazer algo novo pela primeira vez é revigorante, e puxa pela criatividade.

Dia 19 - ESFOLIO O MEU CORPO

Com dois ingredientes que provavelmente já tens na vossa despensa.
Óleo de coco e açúcar.

Desde que comecei a fazer os meus esfoliantes em casa não voltei a comprar. O óleo de coco deixa a pele hidratada enquanto o açúcar esfolia.

Medida pode ser usada várias vezes
1 chávena de açúcar
1/4 chávena de oleo de coco
Misturar tudo e aplicar na pele durante o banho.

Dia 20 - FAÇO EXERCÍCIO FÍSICO

Hoje é dia de mexer o corpo. Uma caminhada, umas braçadas no mar, ou uma volta de bicicleta, tudo conta desde que efectivamente mexes o teu corpo.Vamos a isso?

Dia 21 - NÃO QUERO SABER O QUE PENSAM DE MIM

Só por hoje não te vais preocupar com o que os outros pensam de ti. Nas tua escolhas. Nas decisões que tomaste. És livre. Somos todos livres. Não deixes que as opiniões dos outros minem os teus pensamentos e as tua acções.

Dia 22 - VISUALIZO OS MEUS MAIORES DESEJOS

Não acredito na visualização sem trabalho. De nada serve visualizar a minha vida de sonho, e não fazer nada para que isso aconteça.
Acredito sim no poder transformador da visualização, e de como nos pode motivar a atingir os nossos objectivos. Se visualizares o teu  corpo de sonho enquanto estás a fazer exercício ficas mais motivadas, certo? Para além dos nos manter motivadas e focadas a visualização ajuda-nos a aceitar que merecemos coisas boas, e a estarmos alinhadas com toda a energia positiva do universo.
Muitas vezes mais do a acção é a vibração que temos por isso é tao importante estarmos alinhadas.

Visualizem a tua “vida de sonho”. É um conceito tão amplo, eu sei, por isso se tiveres dificuldade, começa por visualizar a tua rotina de sonho, como é um dia normal nesta nova vida? Regista tudo no teu diário e brilha!

Dia 23 - DANÇO EM FRENTE AO ESPELHO

Dança, liberta-te, mexe o teu corpo.

A dança tem um poder terapêutico incrível, ajuda-nos a libertar a tensão do dia a dia, e a soltar. Dança em frente a um espelho, aprecia e valoriza a tua beleza, enquanto mexes o corpo.
Dançar em frente ao espelho é um exercício de auto confiança enorme.

Dia 24 - REFLITO SOBRE TODAS AS COISAS BOAS NA MINHA VIDA

Reflete, e escreve.
Já escreveste sobre os teus maiores “feitos”, coisas que fizeste por ti mesma, fruto do teu  esforço e trabalho. Hoje a reflexão é sobre as pequenas e grandes coisas pelos quais estás grata na tua vida.
Hoje é dia de reconheceres, refletires e agradeceres à vida sobre todas essas coisas. E eu aposto  que são tantas!

Dia 25 - CRIO UM LUGAR SAGRADO

Uma espécie de altar. Não te assustes com a palavra altar. Hoje vais criar um espaço para meditar. Um espaço que é o teu ninho e onde te vais refugiar quando te quiseres conectar só contigo.
usa  a tua criatividade, e cria um espaço bonito e confortável, que seja o teu pequeno mundo.

Dia 26 - BEBO 2 LITROS DE ÁGUA

Pode ser aromatizada, com limão, frutos vermelhos, menta ou gengibre. O que gostares mais. Utiliza uma garrafa reutilizável e faz dela a tua melhor amiga. Leva-a para todo o lado.

Dia 27 - APRENDO A RESPIRAR

A respiração tem uma influência enorme no nosso corpo, mas principalmente na nossa mente, e ajuda-nos a lidar melhor com o stress do dia a dia. Hoje trago-te uma técnica de respiração antiga, muito fácil de fazer, e que podem implementar a partir de agora.
Foi das primeiras que aprendi, é muito simples, e chama-se Nadi Shodana.
Neste vídeo de 2 minutos podem ver como se faz.

Dia 28 - FOTOGRAFO-ME EM BIKINI

Tira e não apagues, guarda-a só para ti, uma foto sem a melhor luz, sem o melhor ângulo.
Honra o teu corpo e as tuas imperfeições.

Dia 29 - ENFRENTO UM MEDO

Estamos quase a terminar, e este é um dos meus desafios preferidos: enfrentar um medo.
Este medo não tem de ser só um desafio físico como andar de elevador ou subir a uma ponte, mas pode também ser um medo interior. Medo de nos expormos, medo de tomar uma decisão, de arriscar.
Se precisas de um empurrão lê este artigo que escrevi para A´MONTRA.

Dia 30 - ABRAÇO-ME E REFLITO

Abraça-te, mima-te! Reflete sobre este desafio, sobre cada dia, revê tudo o que fizeste e orgulha-te por teres aqui chegado. Lembra-te sempre que o nosso desenvolvimento pessoal é a maior riqueza que podemos dar a nós mesmas.

O meu corpo
é amor
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