episódio 10 do officina, mindful eating, o que é, com exercícios práticos

 Em Exercício Físico, Podcast, PT

Quando foi a última vez que comeram com todos os sentidos? E se sentaram à mesa sem preocupações, sem pressas, unicamente a saborear o momento? É sobre isso que se trata o mindful eating.

Neste episódio aprofundamentos este conceito, que está a mudar a minha vida, e a de muitas outras pessoas, com exercícios práticos, e sempre com uma dose de realismo.

Exercícios mencionados no episódio do mindful eating

1.

– Gosto do meu corpo?
– O que é que eu gosto no meu corpo?
– O que é que eu não gosto no meu corpo?
– Já fiz dieta? Quando foi a última vez que fiz dieta? E a primeira vez?
– Conto calorias?
– Como me sinto depois de um comer comida do “bem”?
– Como me sinto depois de comer comida do “mal”?
– Como é que a comida me faz sentir?
– Na minha alimentação existem alimentos proibidos?
– Como mesmo quando estou cheio?
– Como coisas que não gosto só porque estão à minha frente, e/ou preciso de me distrair?

2.

Na próxima refeição reparem:
– Como se sentem antes e depois de comer
– Que pensamentos surgem durante a refeição?
– Como é que se sentem durante a refeição? Estão tensos, relaxados, com medo de engodar? Com medo de não ter proteína suficiente?

3.

3.1

Comer chocolate ou outra coisa que preferirem.
Peguem em 2 quadrados de chocolate. No primeiro comam normalmente, como comem sempre e registem como foi o momento.
Quanto tempo demoraram? Saborearam? Que pensamentos tiveram?

3.2

No segundo quadrado
Primeiro: dediquem algum tempo a reparar na forma do quadrado de chocolate, na cor, no toque. Depois sintam o cheiro do quadrado. De seguida, observam, sintam, e cheirem com atenção.

Coloquem o chocolate na língua e deixem-no derreter na vossa boca, comecem pela parte de fora da língua, e deixem que escorregue para a parte de trás, para os dentes, saboreiem ao máximo o chocolate, e sinto as alterações no vosso corpo fruto desse momento, que sensações predominam?

4.

Analisar fome e a saciedade
– Tenho fome de quê?
– As minhas escolhas seriam diferentes se as minhas crenças não fossem afectadas?
– O que tenho em conta na hora de escolher o que comer?
– Quero algo salgado, doce ou picante?
– Comida quente ou fria? Crocante ou mole?
– Quero proteína, hidratos, gordura, o que é que o meu corpo me está a pedir?

LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO

# https://psychcentral.com/lib/what-is-real-hunger
# https://www.huffingtonpost.com/dr-susan-albers/hunger_b_7168958.html
# https://www.verywell.com/identify-and-understand-hunger-signals-3495870

Como lidam com a fome? E a saciedade? Quero muito saber a vossa experiência com mindful eating.

claudiasignature

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